生活習慣を見直す

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生活習慣を見直す

育毛と増毛の目的による違い ←|


大人になると、睡眠時間はどうしても不足しがちです。仕事が残っていたり、付き合いがあったり、ついついテレビを見ていて夜更かしなんていうことも。

でも、この睡眠不足は慢性的になってくると育毛によくありません。私達の身体は、夜眠っている間に成長ホルモンを出します。

活発に出る時間は22時から2時ぐらいまで。この時間にきちんと睡眠をとっている人と取っていない人では、成長ホルモンの量に大きく差が出ます。

髪の毛がきちんと育たない、脱毛が多い、そんな人は、自分の睡眠時間をもう一度見直しが必要です。

成長ホルモンは髪の毛の育成に欠かせないものです。どうしてもまとまった睡眠時間がなかなかとれない。

そんな方は、成長ホルモンを促してくれる育毛剤もありますから、是非試してみてはいかがでしょうか。そして、日常生活の中で育毛を阻む原因となるものがもうひとつあります。

それは「ストレス」。ストレスを強く感じると、それが原因となって円形脱毛症になることがあります。

自分はそこまでいっていないから大丈夫。そう思っている方も要注意です。抜け毛予防は早い方が良いです。

症状として現れなくとも、ストレスを感じると身体は無意識のうちに緊張し、とたんに血流が悪くなっていきます。

全体の血流が悪くなると一番被害を受けるのが頭皮などに来る毛細血管。ここに栄養が届かなくなってしまいます。

そうすると、毛母細胞の働きが悪くなり、抜け毛や薄毛になりやすくなるというわけですね。ストレスを抱え込まないで、自分なりの気分転換法を見つけておきます。

髪に必要な栄養素


髪にとって必要な栄養をしっかりとることは、育毛や頭皮のケアには大事なことです。体が不健康では、髪の成長にもよくないですから、まず、体全体にバランスよく栄養をとることを心がけ、さらに髪にとって必要な栄養も意識して摂るのが良いと思います。


ではどのような栄養素をとっていったらいいのでしょう。まず、五大栄養素というものがあり、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、糖分、脂肪分があります。

この中でも、ビタミンとミネラルとたんぱく質は髪にとって重要な役割をもっています。

ビタミン、ミネラルには他の栄養素を調整したり、また体の機能を調節したりする働きがあり、また、ミネラルは人間が自分の体の中では生成することができないので、とくに意識してとる必要があります。

ビタミンをとるには、卵、緑黄色野菜、乳製品、玄米、大豆などを食事に取り入れることです。

ミネラルはレバー、いわし、昆布やワカメなどに多く含まれます。また、髪の主成分はケラチンというたんぱく質ですから、たんぱく質も大事な成分です。


髪の栄養を考えた食べ物、食事


髪の栄養を考えた場合、どんな食べ物をとったら良いかというと、まず、どんな食品もバランスよく取ることを心がけることと、よく噛んで食事することで、消化吸収を高めること、また、脂っこいものは控えるなど、よく言われることですが、大事なことです。


そして、ワカメ昆布は髪にいいとよく言いますが、そればかり食べてもバランスを欠いた食事をしていてはよくないということです。

ワカメ昆布は髪に必要な栄養素は含まれていません。迷信だと割り切ったほうが良いと思います。これで抜け毛が予防できる事は有りません。


それでも、髪に関係のある効果を考えて挙げてみると、まずたんぱく質は髪の主成分であるので、魚、大豆、乳製品、卵からとりたいです。そして、大豆、納豆などの豆類は血圧を下げる効果があります。また、緑黄色野菜には血液をさらさらにする効果があります。また、腎臓、肺という髪の成長に関係の深い箇所の強化を助けるゴマなどがあります。

育毛に良い食べ物


食べ物や生活習慣を改善することで、育毛の環境もぐんと良くなります。

食べ物に関しても、栄養バランスを意識して三食きちんと食べるのがまず大原則。そのうえで、髪によいといわれる食品を積極的にとると、育毛効果はさらにアップします。

頭皮によいといわれる栄養は、まず「亜鉛」と「たんぱく質」

亜鉛は、頭皮の新陳代謝をよくし、髪の毛を作る細胞を元気にしてくれます。成人男性は、一日約9グラムを目標に亜鉛を摂ります。 亜鉛をたくさん含むといわれる食品は、うなぎや青魚を始めとした魚介類。なかでもカキには亜鉛がたくさん含まれています。

ビタミンCと一緒に亜鉛を摂ると吸収率が良くなるといわれていますから、 カキフライや生カキにレモンをきゅっと絞って食べるとよいです。

魚介類が苦手という方は肉を食べても大丈夫。肉にも亜鉛は含まれています。たんぱく質も入っています。

このたんぱく質も髪の毛の組織を作るのに重要な役目を持っています。亜鉛とたんぱく質、一見関係ないような二つの栄養素ですが、大いに関係があります。

まず、たんぱく質はそのままの形で髪の毛になるのではありません。分解し、再合成されて組織になります。亜鉛は、その再合成をするときに必要な栄養素です。

でも、亜鉛とたんぱく質が含まれているからと肉ばかり食べてもダメです。肉は酸性。アルカリ性の野菜や海藻類をとることでミネラルも、ビタミンも、トータルでバランスよく食べることが大切です。

肉を入れた野菜炒めとか、料理にも工夫して肉や魚だけに偏らないように気をつけたいものです。それから脂肪の摂り過ぎも頭皮にはよくありません。

脂っぽいものをたくさん食べると顔に吹き出物が出たり、鼻の頭やほおやおでこが脂浮きしませんか?

頭皮にもそんなときは悪い影響が出ています。皮脂が過剰に出て、毛穴が詰まりやすくなり、雑菌が溜まります。

気づかないうちにひどくなると炎症を起こしていることも有ります。また、辛すぎるものや熱すぎるものもあんまり食べ過ぎないようにします。これもやっぱり頭皮が脂っぽくなります。

栄養バランスからいけば、和食が育毛には理想的なのですが、忙しかったり外食が多かったりするとなかなかそうもいきません。

抜け毛予防法